كيف تفعل اللوح الخشبي
اللوح الخشبي هو تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل وهو رائع لتقوية العضلات الأساسية. فيما يلي خطوات تنفيذ اللوح الخشبي:
ابدأ بالاستلقاء ووجهك لأسفل على الأرض مع ثني أصابع قدمك لأسفل واستراحة ساعديك على الأرض.
ضع مرفقيك تحت كتفيك وتأكد من أن ذراعيك موازية لجسمك.
ارفع جسمك عن الأرض عن طريق استقامة ساقيك ودعم وزنك على ساعديك وأصابع قدميك.
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب ، مع إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على الوضع.
امسك اللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة ، مستهدفًا لمدة 30 ثانية على الأقل لتبدأ وتكوين فترات أطول بمرور الوقت.
للخروج من اللوح الخشبي ، أنزل جسمك إلى الأرض مرة أخرى ، مع الحرص على عدم إسقاط الوركين أو ترك ظهرك يتدلى.
تذكر أن تتنفس بعمق وتحافظ على انشغال عضلاتك طوال التمرين. إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج ، فتوقف واستشر أخصائي اللياقة البدنية.