الإجهاد. والتوتر الذي نعاني منه يلحق خسائر فادحة بأجسادنا وعواطفنا وعقولنا.

 مشاهدة التلفزيون شكلاً من أشكال الاسترخاء بالنسبة للبعض ، ولكنها ليست طريقة موصى بها من قبل الخبراء. عندما نشاهد التلفزيون ، نتعرض للقصف بالإعلانات التجارية والإعلانات والأصوات والصور. فكيف نحقق الاسترخاء؟ إذا كانت هناك آلاف الطرق التي يمكننا من خلالها الشعور بالتوتر ، إحداها لا تلتزم بالمواعيد النهائية ، فهناك أيضًا العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها الاسترخاء.

في دراسات حديثة ، قرر الخبراء أن أمراض القلب مرتبطة بالغضب وأن التهيج مرتبط بالضغط النفسي. يسبب الكثير من التوتر نقص تروية يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو يسببها. الاسترخاء يأخذ أهمية إضافية في ضوء هذا الأمر. تعتبر إدارة غضبك وسلوكك أمرًا مهمًا لصحة القلب ، ويمكن أن يساعدك الاسترخاء في إدارة التوتر.

طريقة واحدة من الاسترخاء هي التأمل التجاوزي. كما أظهرت الدراسات الحديثة أن هذه الطريقة قد تقلل من انسداد الشرايين ، وهو سبب رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمارس الناس التأمل التجاوزي من خلال تكرار نطق الأصوات المهدئة أثناء التأمل ، وذلك لتحقيق الاسترخاء التام. وجد الباحثون أن ممارسي التأمل التجاوزي قللوا بشكل كبير من سمك جدار الشرايين مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا التأمل التجاوزي.

يبدو أن دراسة أخرى عن طريقة أخرى للاسترخاء ، هي الوخز بالإبر ، تقلل من ارتفاع ضغط الدم عن طريق بدء العديد من وظائف الجسم للدماغ لإطلاق مركبات كيميائية تعرف باسم الإندورفين. يساعد الإندورفين على استرخاء العضلات وتخفيف الذعر وتقليل الألم وتقليل القلق.

اليوجا هي أيضًا طريقة أخرى للاسترخاء وقد يكون لها أيضًا تأثيرات مشابهة مثل الوخز بالإبر. في دراسة أخرى ، تعرض المشاركون لعدة دقائق من الضغط النفسي. ثم خضعوا لتقنيات استرخاء مختلفة ، مثل الاستماع إلى أصوات الطبيعة أو الموسيقى الكلاسيكية. فقط أولئك الذين مارسوا اليوجا قللوا بشكل كبير الوقت الذي استغرقه ضغط الدم ليعود إلى طبيعته. اليوغا هي شكل من أشكال الاسترخاء التدريجي.

التنفس من أسهل طرق الاسترخاء. يؤثر التنفس في جميع جوانبنا في كل مكان ، فهو يؤثر على أذهاننا وحالاتنا المزاجية وجسمنا. ركز ببساطة على تنفسك ، وبعد مرور بعض الوقت يمكنك الشعور بآثاره على الفور.

هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر.

طريقة أخرى سهلة لتحقيق الاسترخاء هي ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بالضيق ، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة ستعمل على تسوية الأمور. على الرغم من أن التمارين هي طريقة رائعة لفقدان الوزن ، إلا أنها لا توضح لك كيفية إدارة التوتر بشكل مناسب. يجب أيضًا استخدام التمرين جنبًا إلى جنب مع طريقة التمرين الأخرى.

طريقة رائعة للاسترخاء هي الحصول على تدليك. للحصول على الاسترخاء الكامل ، تحتاج إلى الاستسلام تمامًا للتعامل مع ولمسة المعالج المحترف.

هناك عدة أنواع من التدليك تمنحك أيضًا مستويات مختلفة من الاسترخاء.

طريقة أخرى للاسترخاء هي الارتجاع البيولوجي. يتضمن برنامج تدريب الارتجاع البيولوجي المعتاد جلسات مدتها 10 ساعات والتي غالبًا ما تكون متباعدة لمدة أسبوع واحد.

التنويم المغناطيسي هو أحد تقنيات الاسترخاء المثيرة للجدل. إنه بديل جيد للأشخاص الذين يعتقدون أنه ليس لديهم أي فكرة عن شعور الاسترخاء. كما أنه بديل جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مرتبطة بالتوتر.

الأدوية هي بدائل شديدة للاسترخاء. فهي في بعض الأحيان ليست آمنة وليست فعالة مثل طرق الاسترخاء الأخرى. يتم استخدام هذه الطريقة فقط من قبل المتخصصين الطبيين المدربين على مرضاهم.

تقنيات الاسترخاء هذه ليست سوى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق الاسترخاء. سبب آخر لحاجتنا إلى الاسترخاء ، بصرف النظر عن خفض ضغط الدم لدى الأشخاص وتقليل فرص الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية ، هو أن الإجهاد ينتج هرمونات تثبط جهاز المناعة ، والاسترخاء يمنح الجهاز المناعي وقتًا للتعافي وبذلك تعمل بكفاءة أكبر.

يقلل الاسترخاء من الأنشطة داخل الجهاز الحوفي للدماغ. هذا هو المركز العاطفي لدماغنا.

علاوة على ذلك ، يحتاج الدماغ بشكل دوري إلى نشاط أكثر وضوحًا في نصف الكرة الأيمن. الاسترخاء هو أحد طرق تحقيق ذلك.

يمكن أن يكون الاسترخاء مفيدًا حقًا بمجرد أن يتم دمج أسلوب الاسترخاء بانتظام في نمط حياتك. اختر أسلوبًا تعتقد أنه يمكنك القيام به بانتظام.